健康自测专家
周静鑫
(资料图片)
北京中医药大学东直门医院
肾病内分泌科 副主任医师
测一测，你患糖尿病的风险高吗？
据介绍，糖尿病是一种高发病率的疾病，截至2021年，全球约有5.37亿名成年人（20岁~79岁）患有糖尿病，其中，我国糖尿病患者数量超过1.4亿。相当于每10人中就有1位糖尿病患者。因此，开展糖尿病预防工作变得极其重要，尤其是针对糖尿病前期的干预。
怎样才能知道自己是否有糖尿病风险呢？跟着小圈一起来测试一下吧！
测试方法
选出你的答案，然后把分数相加。
1.你的年龄？
（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50— 59岁：2分；60岁以上：3分）
2.你的性别？
（男：1分；女：0分）
3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？
（否：0分；是：1分）
4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？
（否：0分；是：1分）
5.你的体重情况？
（正常：0分；超重：1分；肥胖：2 分；极度肥胖：3分）
6.你进行体育锻炼吗？
（否：0分；是：-1分）
测试结果
如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。
如何降低糖尿病风险？
1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险
①可以小米、玉米、全麦粉等为主。
②成年人每天摄入量48~80克。
③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克。
2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果
①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。
②每天摄入200~350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。
3.含糖饮料，能不喝就不喝
每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。
4.肉虽好吃，一定要适量
①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。
②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。
5.少油少盐，牢记心
①建议每天食盐摄入量不超过6克。
②减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克。
③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
6.食不过量
①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡。
②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。
7.每天30分钟中等强度运动
跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。
8.定时活动
每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈。
来源：CCTV生活圈